Den beste sovestillingen for \u00e5 f\u00f8le deg bra neste dag, if\u00f8lge eksperter<\/p>\n
\u00c5 forbedre sovestillingen din er en av de mest effektive m\u00e5tene \u00e5 sikre at du v\u00e5kner opp uthvilt og klar til \u00e5 ta fatt p\u00e5 dagen. Mange opplever frustrasjonen over \u00e5 v\u00e5kne opp etter en hel natt med s\u00f8vn bare for \u00e5 oppdage at de har stiv nakke eller vond rygg. For noen skjer dette s\u00e5 ofte som \u00e9n gang i m\u00e5neden. En vanlig synder er \u00e5 sove p\u00e5 magen. Selv om det kan v\u00e6re den eneste m\u00e5ten noen f\u00f8ler at de kan sovne p\u00e5, f\u00f8rer det ofte til skarpe smerter som kan gj\u00f8re det vanskelig \u00e5 bevege seg komfortabelt neste morgen.<\/p>\n
Vitenskapelig forskning tyder p\u00e5 at det \u00e5 hvile p\u00e5 magen langt fra er det beste valget for helsen din. Denne stillingen kan legge mye un\u00f8dvendig press p\u00e5 ryggraden, ribbeina, nervene og til og med pusten din. Det kan ogs\u00e5 f\u00f8re til at hjertefrekvensen \u00f8ker, noe som hindrer deg i \u00e5 f\u00e5 den dype, avslappende s\u00f8vnen kroppen din trenger. Fordi s\u00f8vnstillingene v\u00e5re p\u00e5virker hum\u00f8ret og den langsiktige helsen v\u00e5r, foresl\u00e5r eksperter \u00e5 sikte mot et bedre alternativ: \u00e5 sove p\u00e5 siden. Helse<\/p>\n
Fordelene med \u00e5 sove p\u00e5 siden
\n\u00c5 g\u00e5 over til siden kan gj\u00f8re en enorm forskjell i hvordan kroppen din f\u00f8les. Denne stillingen bidrar til \u00e5 holde ryggraden i en rett linje. If\u00f8lge Dr. Robert Hayden, en kiropraktor fra Georgia og en talsperson for American Chiropractic Association, er det gunstig \u00e5 sove p\u00e5 siden fordi \u00abdet vil bidra til \u00e5 forhindre stresspunkter som kan irritere ledd og bindevev.\u00bb<\/p>\n
<\/p>\n
Denne stillingen er ogs\u00e5 en livredder for folk som sliter med snorking eller s\u00f8vnapn\u00e9. Dr. Natalie Dautovich, en assisterende professor ved Virginia Commonwealth University og en forsker ved National Sleep Foundation, forklarer at det \u00e5 sove p\u00e5 siden er en fin m\u00e5te \u00e5 holde luftveiene \u00e5pne p\u00e5. For de som er gravide, bidrar denne stillingen til \u00e5 ta vekten av magen. Spesielt en studie fra 2012 fra BMC Pregnancy & Childbirth p\u00e5pekte at \u00ab\u00e5 sove p\u00e5 venstre side kan bidra til \u00e5 fremme oksygenstr\u00f8mmen til b\u00e5de mor og foster.\u00bb<\/p>\n
Slik stiller du opp sengen din for \u00e5 lykkes
\nHvis du vil sove p\u00e5 siden hele natten, kan det hende du trenger litt ekstra st\u00f8tte. Dr. Hayden foresl\u00e5r \u00e5 bruke en kroppspute gjemt under overkroppen for \u00e5 st\u00f8tte kneet og overarmen. For \u00e5 holde hoftene og bekkenet p\u00e5 linje anbefaler Dr. Dautovich \u00e5 \u00abplassere en annen pute mellom kn\u00e6rne for \u00e5 lindre smerter\u00bb.<\/p>\n
Hodeplasseringen din er like viktig. Hodet ditt b\u00f8r holde seg p\u00e5 niv\u00e5 med resten av madrassen. Det er best \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 bruke flere puter som stables for h\u00f8yt, da dette kan belaste nakken. Selv om det kan f\u00f8les fint \u00e5 lene seg mot en haug med puter mens du leser eller bruker sosiale medier, advarer Dr. Kristina Petrocco-Napuli, kiropraktor og president for ACA Council on Women\u2019s Health, om at du ikke b\u00f8r sovne p\u00e5 den m\u00e5ten.<\/p>\n
N\u00e5r du faller i dyp s\u00f8vn, slapper musklene dine av. Dette betyr at de ikke lenger aktivt beskytter leddene dine. Dr. Hayden forklarer at hodet ditt veier mellom 6 og 7 kilo. Hvis den ikke er i niv\u00e5 med madrassen mens du ligger p\u00e5 siden, skaper det belastning p\u00e5 leddene i nakken. Over tid kan dette f\u00f8re til reelle problemer. Som Dr. Hayden forklarer: \u00abLedd som er belastet vil til slutt bli skadet, og artritiske endringer i leddet kan manifestere seg p\u00e5 et tidspunkt.\u00bb<\/p>\n
Valg av riktig overflate
\nHvis du beveger deg for mye om natten, kan madrassen v\u00e6re problemet. En madrass som er for myk eller begynner \u00e5 sige, kan redusere kvaliteten p\u00e5 s\u00f8vnen din. En studie fra 2011 i tidsskriftet Ergonomics fant at folk som sov p\u00e5 madrasser av d\u00e5rlig kvalitet ikke sov p\u00e5 langt n\u00e6r s\u00e5 godt. Du b\u00f8r se etter en madrass som er fast nok til \u00e5 holde vekten din, samtidig som den har litt komfort.<\/p>\n
<\/p>\n
Selv n\u00e5r du sover p\u00e5 siden, m\u00e5 du v\u00e6re forsiktig s\u00e5 du ikke kr\u00f8ller deg for tett sammen. \u00c5 sove i en stram fosterstilling kan faktisk gj\u00f8re det vanskeligere \u00e5 puste fordi det tetter mellomgulvet. Dr. Dautovich foresl\u00e5r at \u00abdu kan redusere belastningen p\u00e5 leddene ved \u00e5 rette ut kroppen s\u00e5 mye som mulig.\u00bb Du b\u00f8r ogs\u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 legge armene under kroppen, da dette kan kutte sirkulasjonen og for\u00e5rsake den irriterende \u00abprikkingen og prikkingen\u00bb.<\/p>\n
Langsiktig helse og mental velv\u00e6re
\nD\u00e5rlig s\u00f8vn gj\u00f8r mer enn bare \u00e5 gj\u00f8re musklene \u00f8mme; det kan p\u00e5virke hjertehelsen og f\u00f8lelsene dine. Under dyp s\u00f8vn frigj\u00f8r kroppen viktige hormoner. Dr. Hayden bemerker at \u00abvisse hormoner er designet for \u00e5 ebbe og flyte under s\u00f8vnsyklusen\u00bb. Mer spesifikt \u00abregulerer veksthormoner produksjonen av hormoner som vi bruker til \u00e5 reparere vev og helbrede, [som] skilles ut i l\u00f8pet av stadium IV av s\u00f8vnsyklusen\u00bb. Helse<\/p>\n
Hvis du ikke n\u00e5r disse dype s\u00f8vnstadiene, kan du legge merke til at du blir syk oftere, sliter med vekt\u00f8kning eller utvikler h\u00f8y<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Den beste sovestillingen for \u00e5 f\u00f8le deg bra neste dag, if\u00f8lge eksperter \u00c5 forbedre sovestillingen din er en av de mest effektive m\u00e5tene \u00e5 sikre at du v\u00e5kner opp uthvilt og klar til \u00e5 ta fatt p\u00e5 dagen. Mange opplever frustrasjonen over \u00e5 v\u00e5kne opp etter en hel natt med s\u00f8vn bare for \u00e5 oppdage…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1445,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","article","has-background",false,"dark-theme-","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-nickname","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-title","has-post-media","thumbnail-"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1444"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1446,"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1444\/revisions\/1446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enkel-matlagning.autobel.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}