Denne stillingen er også en livredder for folk som sliter med snorking eller søvnapné. Dr. Natalie Dautovich, en assisterende professor ved Virginia Commonwealth University og en forsker ved National Sleep Foundation, forklarer at det å sove på siden er en fin måte å holde luftveiene åpne på. For de som er gravide, bidrar denne stillingen til å ta vekten av magen. Spesielt en studie fra 2012 fra BMC Pregnancy & Childbirth påpekte at «å sove på venstre side kan bidra til å fremme oksygenstrømmen til både mor og foster.»
Slik stiller du opp sengen din for å lykkes
Hvis du vil sove på siden hele natten, kan det hende du trenger litt ekstra støtte. Dr. Hayden foreslår å bruke en kroppspute gjemt under overkroppen for å støtte kneet og overarmen. For å holde hoftene og bekkenet på linje anbefaler Dr. Dautovich å «plassere en annen pute mellom knærne for å lindre smerter».
Hodeplasseringen din er like viktig. Hodet ditt bør holde seg på nivå med resten av madrassen. Det er best å unngå å bruke flere puter som stables for høyt, da dette kan belaste nakken. Selv om det kan føles fint å lene seg mot en haug med puter mens du leser eller bruker sosiale medier, advarer Dr. Kristina Petrocco-Napuli, kiropraktor og president for ACA Council on Women’s Health, om at du ikke bør sovne på den måten.
Når du faller i dyp søvn, slapper musklene dine av. Dette betyr at de ikke lenger aktivt beskytter leddene dine. Dr. Hayden forklarer at hodet ditt veier mellom 6 og 7 kilo. Hvis den ikke er i nivå med madrassen mens du ligger på siden, skaper det belastning på leddene i nakken. Over tid kan dette føre til reelle problemer. Som Dr. Hayden forklarer: «Ledd som er belastet vil til slutt bli skadet, og artritiske endringer i leddet kan manifestere seg på et tidspunkt.»
Valg av riktig overflate
Hvis du beveger deg for mye om natten, kan madrassen være problemet. En madrass som er for myk eller begynner å sige, kan redusere kvaliteten på søvnen din. En studie fra 2011 i tidsskriftet Ergonomics fant at folk som sov på madrasser av dårlig kvalitet ikke sov på langt nær så godt. Du bør se etter en madrass som er fast nok til å holde vekten din, samtidig som den har litt komfort.
Leave a Comment